Riegel post-workout rezepte

16 leckere Snacks für das Training

1. Energieriegel mit Kokosnuss
2. Proteinreicher Chia-Pudding mit Himbeeren
3. Chia-Pudding mit Himbeereis
4. Erdnussbällchen
5. Mehllose Vanille-Pancakes
6. Chia-Pudding mit Schokoladengeschmack
7. Grüner Smoothie
8. Granola-Sticks
9. Proteinreiche Hüttenkäse-Bowl
10. Haferpfannkuchen
11. Samen- und Nussbrot
12. Chiak-Hals
13. Kernhals mit Flockensalz
14. Flauschige Bananenplatten
15. Cashewbällchen mit Zitrone
16. Proteinreiche Waffeln mit Hüttenkäse

Im Folgenden erzählen wir Ihnen von den einzelnen Rezepten, die wir ausführlicher behandelt haben.

1.

Energieriegel mit Kokos

• Kochzeit: ca. 60 min

Wenn du diese Energieriegel isst, bekommst du jede Menge Ballaststoffe und Eiweiß zu sich. Sie haben auch die volle Kontrolle darüber, was Sie beim Sparen einzahlen Geld im Vergleich dazu, wenn du Energieriegel im Laden kaufen würdest.

2. Proteinreicher Chia-Pudding mit Himbeeren

• Kochzeit: ca.

  40 min

Dieser proteinreiche und gesunde Snack hat Quark, Chiasamen und frische Himbeeren als Hauptzutaten. Kurz gesagt, dies ist ein gesunder Snack, den Sie ganz einfach zu Ihrem Training mitnehmen können.

3. Chia-Pudding mit Himbeereis

• Kochzeit: ca. 60 min

Dieses leckere Rezept mit Chia-Pudding und Himbeereis enthält unter anderem Proteine und Omega-3 aus Chiasamen sowie Vitamin C, Eisen und Kalium aus Himbeeren.

Alles in allem bekommst du das, was du brauchst, um hart zu trainieren, und natürlich schadet es auch nicht, dass das Rezept schmeckt.

4.

Erdnussbällchen

• Kochzeit: ca. 10 min

Diese Erdnussbällchen sind sowohl gesund als auch einfach zuzubereiten. Die Hauptzutaten sind vor allem Datteln, Erdnussbutter und Haferflocken.

Die Erdnussbällchen können eingefroren werden, daher ist es eine gute Idee, am Abend vor dem Training ein paar Erdnussbällchen herauszunehmen, wenn sie einen zusätzlichen Energie- und/oder Erholungsschub wünschen.

Lesen Sie mehr: Erdnussbällchen sind nur eines unserer Rezepte mit Nüssen.

5.

Vanillepuffer

ohne Mehl

• Rezept Kochzeit: ca. 20 Min.

Dieses Rezept bringt Ihnen mehllose Pfannkuchen, die reich an Proteinen sind. Der Großteil des Eiweißes und ein Großteil des guten Vanillegeschmacks stammt aus Vanillequark, der zusammen mit Haferflocken und Eiern die Hauptzutaten der Mahlzeit bildet.

6. Chia-Pudding mit Schokoladengeschmack

• Rezept Garzeit: ca.

  10 min (+ 4h im Kühlschrank)

Dieser Chia Pudding mit Schokolade enthält viele Chia Samen, was bedeutet, dass du extra Protein aus dieser Mahlzeit bekommst.

Insgesamt ist dieser Chia-Pudding lecker, gesund und sättigend und gibt Ihnen daher einen hervorragenden Energieschub beim Training.

7. Grüner Smoothie

• Kochzeit: ca. 15 min

Dieses cremig-grüne Smoothie-Getränk ist viel schmackhafter als es aussieht.

Der Smoothie enthält viele Nährstoffe wie Vitamine und Antioxidantien aus zum Beispiel Spinat, Avocado, Apfel, Mango und Ingwer.

8. Granola Sticks

• Kochzeit: ca. 60 Minuten

Granola Sticks sind lecker, proteinreich und gesund. Sie schmecken auch sehr gut und lassen sich leicht einfrieren und nehmen Sie es zum Beispiel mit ins Fitnessstudio.

Diese Müsli-Sticks sind vielseitig einsetzbar und eignen sich für alles, von Proteinergänzungsmitteln über Snacks bis hin zum Eintauchen in geschmolzene Schokolade.

9.

Proteinreiche Hüttenkäse Bowl

• Kochzeit: ca. 5 min

Diese Hüttenkäse Bowl ist besonders proteinreich und daher eine tolle Wahl für alle, die hart trainieren. Als Topping kannst du noch mehr Eiweiß und Vitamine hinzufügen, indem du zum Beispiel Chiasamen, Himbeeren, Bananen oder Heidelbeeren verwendest. Die kurze Garzeit ist eine weitere tolle Sache an diesem Rezept.

10.

Haferpfannkuchen

• Kochzeit: ca. 30 min

Dieses Rezept für Haferpfannkuchen ist deutlich sättigender als klassische Pfannkuchen, die ein typischer Snack sind, den Kinder mögen.

Die Haferpfannkuchen sind daher besonders sättigend und eignen sich daher Perfekt als gute Energie- und Ballaststoffergänzung für alle, die Sport treiben.

11.

Kern- und Nussbrot

• Kochzeit: ca. 90 min

Unser Kern- und Nussbrot ist lecker, einfach und schnell zubereitet. Es muss nicht einmal fermentiert werden. Zu den Zutaten, die dieses Brot hier hineinpassen lassen, gehören Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Chiasamen, Leinsamen, Walnüsse und Cashewnüsse.

12. Chia Crisp

• Kochzeit: ca.

  90 min

Dieser Chia Crisp

ist einfach zuzubereiten und vollgepackt mit Vitaminen und Proteinen. Wenn es um ein Knäckebrot geht, entscheidest natürlich du, womit du es belegen möchtest. Schinken, Pute, Roastbeef und Wurst sind besonders proteinreiche Toppings, um nur einige Beispiele zu nennen.

13. Samenhals mit Flockensalz

• Rezept Kochzeit: ca.

  90 min

Dieses Rezept für Kernknusper mit Flockensalz versorgt dich mit Eiweiß und Vitaminen aus Samen und Samen wie Sonnenblumenkernen, Sesam, Kürbiskernen und Leinsamen. Fühlen Sie sich frei, einen proteinreichen Aufstrich auf dieses Knäckebrot zu geben, damit es noch energiereicher wird.

14. Fluffige Bananen Pancakes

• Kochzeit: ca.

  15 Minuten

Diese fluffigen Bananenwaffeln versorgen dich dank der Tatsache, dass sie unter anderem Eier und Bananen enthalten, mit reichlich Eiweiß und Vitaminen. Toppe mit mehr Banane, um den Proteingehalt noch weiter zu erhöhen.

15. Cashewbällchen mit Zitrone

• Kochzeit: ca. 10 min

Die leckeren Cashewbällchen können direkt aus dem Kühlschrank oder Gefrierfach serviert werden.

Der hohe Proteingehalt besteht hauptsächlich aus Cashewkernen, Die Datteln und die Kokosnuss auch. Ein großer Pluspunkt bei diesen Cashewbällchen ist, dass sie schnell zubereitet sind.

16. Proteinreiche Waffeln mit Quark

• Kochzeit: ca. 30 min

Diese leckeren Quarkwaffeln sind besonders proteinreich. Fühlen Sie sich frei, sie mit aromatisiertem Hüttenkäse und Beeren zu belegen, um den Protein- und Vitamingehalt zu erhöhen.

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