Vitamin c am morgen ist das beste rezept
Welche Vitamine müssen Sie täglich zu sich nehmen?
Verschiedene Vitamine haben unterschiedliche positive Auswirkungen auf den Körper, weshalb es wichtig ist, den Tagesbedarf zu decken. Da der Körper nicht alle Vitamine selbst herstellen kann, ist es notwendig, einige über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen. Ein Mangel an Vitaminen kann zu verschiedenen krankheitsähnlichen Symptomen führen, die oft mit anderen Beschwerden verwechselt werden.
Es kann schwierig sein, den Überblick zu behalten, welche Vitamine man braucht, wie man sie bekommt und warum sie wichtig sind.
Hier sortieren wir einige der häufigsten Fragezeichen aus.
Was sind die Symptome eines Vitaminmangels?
Ein Vitaminmangel verursacht unterschiedliche Symptome, je nachdem, welches Vitamin fehlt.
Ein Mangel an Vitamin C kann zu Müdigkeit und Reizungen führen. Bei starkem Mangel kann es zu Skorbut kommen, der sich in einer erhöhten Infektanfälligkeit und einer schlechteren Wundheilung äußert.
Ein Mangel an B-Vitaminen kann verursachen Probleme mit der Haut und den Schleimhäuten, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Anämie und verschiedene neurologische Symptome.
Ein Mangel an Vitamin D kann sich als Reizbarkeit und Appetitlosigkeit äußern.
Kinder, die ohne genügend Vitamin D aufwachsen, können an Rachitis leiden, einer Krankheit, bei der Kalzium nicht so in den Knochen gespeichert wird, wie es sollte.
Ein Mangel an Vitamin A ist in Schweden unüblich, da eine normale Ernährung den Tagesbedarf gut deckt. Zu den Symptomen eines Vitamin-A-Mangels können Probleme mit der Haut und den Schleimhäuten sowie eine eingeschränkte Nachtsicht gehören.
Wenn Sie sich dieser Symptome bewusst sind und sicherstellen, dass Sie genügend Vitamine zu sich nehmen, können Sie Vitaminmangel sowohl verhindern als auch behandeln.
Welche Vitamine sind im empfohlenen Tagesbedarf enthalten?
Vitamin C und die verschiedenen B-Vitamine.
Diese sind wasserlöslich und können daher vom Körper nicht gespeichert werden, sondern müssen täglich wieder aufgefüllt werden", sagt Maria Calles.
Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung ist ein wichtiger Schlüssel, um einige der wichtigsten Vitamine zu erhalten. Der einfachste Weg, Vitamin C zu bekommen, ist der Verzehr von Obst und Gemüse.
B-Vitamine sind in Fleisch, Getreide, Milchprodukten sowie in Obst und Gemüse enthalten.
Vitamin C hilft dem Körper auch, verschiedene Nährstoffe wie Eisen, Zink, Kalzium und Folsäure (B9) aufzunehmen. Im Vergleich zu vielen anderen Nährstoffen ist die Aufnahme von Eisen durch den Körper gering, daher ist es gut, Ihre Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln von Eisen und Vitamin C zu ergänzen, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Tagesdosis erhalten.
Dies ist besonders wichtig für Kinder unter sechs Jahren und für Schwangere.
Vitamine während der Schwangerschaft, für Kinder und ältere Menschen
In bestimmten Lebensphasen sind bestimmte Vitamine besonders wichtig.
Wenn Sie planen, schwanger zu werden, sollten Sie eine zusätzliche Ergänzung mit Folsäure (B9) einnehmen, um Der Fötus sollte sich normal entwickeln. Dies sollte bis zur 12.
Schwangerschaftswoche erfolgen.
Kinder unter zwei Jahren sollten Vitamin D in Form von D-Tropfen erhalten. Wenn das Kind dunkelhäutig ist, sich nicht im Freien aufgehalten hat oder vollflächige Kleidung trägt, kann es sein, dass Vitamin D auch in einem höheren Alter supplementiert werden muss.
Ältere Menschen benötigen möglicherweise auch zusätzliche Vitamin-D-Präparate, wenn sie sich nicht regelmäßig im Freien aufhalten.
Der Artikel wurde von Pharmacy & Quality bei Apotek Hjärtat überprüft