Rezept für schwarzes johannisbeerpulver
#33 Schwarze Johannisbeere Pulver gibt 10% mehr Leistung
Wenn du die Wirkung von Rote Bete / Rote Bete Saft nicht kennst, kann ich schnell zusammenfassen:
Rote Bete ist reich an Nitrat &#; Nitrat wird im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt &#; Stickstoffmonoxid erweitert die Blutgefäße, was zu einer besseren Durchblutung und einem besseren Sauerstofftransport zu den arbeitenden Muskeln führt.
Der Nachteil von Rote Bete ist, dass sie wie eine Mischung aus Erde und schlechten Kartoffeln schmeckt, vor allem im rohen Format, was die bevorzugte Methode ist, um Rote Beete zu bekommen, wenn Sie ein Maximum an Nitrat in Ihrem Körper haben möchten.
Bis zu 50% des Nitrats verschwinden beim Erhitzen (Backen/Kochen im Ofen usw.).
Glücklicherweise scheint es andere Möglichkeiten zu geben, die Blutgefäße zu erweitern und eine effizientere Durchblutung zu erreichen&#;. Daaa für Frauen daaaaa &#; Schwarze Johannisbeere &#; Das neue Kind in der Stadt!
Neue Forschungen &#; Aber noch keine großen Schlussfolgerungen
Zunächst einmal ist die Forschung auf diesem Gebiet ziemlich frisch, also ziehen Sie sicherlich keine zu großen Schlussfolgerungen aus den Studien, die gekommen sind.
Wir können sehr schnell sein, wenn es um neue Forschungsergebnisse geht, da wir routinemäßig Studien lesen und vielen Forschern in den Bereichen Ernährung und sportliche Leistung folgen. Aber wir sind auch ein wenig vorsichtig, solange ein paar Studien sagen, dass es großartig ist. Aber in der Zwischenzeit können wir euch zumindest die Informationen geben, die uns zur Verfügung stehen &#; Vor allem, wenn es bedeutet, dass ihr die erdige Rote Bete durch frische Johannisbeeren ersetzen oder ergänzen könnt??
Schwarze Johannisbeere &#; Gleichwertige Wirkung wie Im
März wurden im International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism zwei Studien veröffentlicht, die die leistungssteigernde Wirkung von schwarzen Johannisbeeren bei Triathleten und Läufern untersuchten.
Die Referenzen finden Sie ganz unten.
- In der ersten Studie an Triathleten nahm der Gesamtwiderstand im Blutkreislauf um 16% ab, nachdem eine Woche lang täglich 6 Gramm Johannisbeerpulver konsumiert wurden. Der Widerstand wird vor allem dadurch reduziert, dass sich die Blutgefäße erweitern und/oder das Blut flüssiger wird. Die Laktatspiegel im Blut waren in % niedriger als in % der maximalen Intensität. Es mag fast ein wenig zu schön klingen, um wahr zu sein, aber die Struktur und Methode der Studie ist gut, also sollte sie es auch keine große Fehlerquelle aufgrund einer schlechten Einrichtung sein.
Eine gesteigerte Durchblutung mit besserem Management des Laktats ist wahrscheinlich einer der Gründe für das Ergebnis. Die Triathleten waren auch in der Lage, eine um 6 % höhere Intensität (Watt) aufrechtzuerhalten, bevor sie die Laktatschwelle (OBLA) erreichten.
- In der zweiten Studie testeten sie den Laktatspiegel von Läufern bei intensiven Sprints. Die Läuferinnen und Läufer absolvierten 6 Sprints à 19 Sekunden auf einem Laufband mit 15 Sekunden leichter Joggingpause zwischen den Sprints.
Nach diesen 6 Sprints ruhten sie sich 1 Minute aus und machten dann 6 weitere Sprints mit höherer Geschwindigkeit und wiederholten dies bis zur Erschöpfung. Sie konsumierten 7 Tage lang mg Extrakt aus schwarzen Johannisbeeren, der mg Anthocyanin enthielt, oder Placebo. Anthocyane scheinen der Wirkstoff in schwarzen Johannisbeeren zu sein und gehören zur Gruppe der sekundären Pflanzenstoffe, die in Die Gruppe, die Extrakt aus schwarzen Johannisbeeren erhielt, steigerte ihre Leistung im Vergleich zur Placebogruppe um 10,6%.
In der Praxis kam die Johannisbeergruppe 4,3 km vor ihrem Sturz zurück, während die Placebogruppe 3,9 km zurücklegte.
- Eine weitere Studie hat sich mit der Einnahme von 6 g Johannisbeerpulver über 7 Tage und seiner leistungssteigernden Wirkung beschäftigt. Dieses Mal untersuchten sie die möglichen Auswirkungen auf 65% der VO2max, was dem Bereich entspricht, in dem Sie die maximale Fettoxidation haben.
Die Ergebnisse zeigten, dass bei bestimmten Intensitäten von 45, 55 oder 65% der VOmax, d.h. Langstreckengeschwindigkeit, die Fettoxidation beim Verzehr von Schwarzer Johannisbeere Pulver zunimmt. Die Hypothese dahinter ist, dass man mit einem effizienteren Blutfluss Zeit hat, mehr Fettsäuren zu transportieren und dann auch Zeit hat, zu oxidieren mehr.
NEWS
Jetzt wurde eine neue Studie veröffentlicht, die die Funktion hinter der sportlichen Leistung untersucht.
Was die Forscher bei der täglichen Einnahme
von mg Extrakt aus schwarzen Johannisbeeren über 7 Tage feststellten, war, dass sich die Blutgefäße stärker erweiterten als in der Placebogruppe und dass der Hb-Wert im Blut anstieg. Er kann so mehr Sauerstoff transportieren. Zwei Faktoren, die beide zur Ausdauerleistung beitragen.
Ein Vergleich zwischen der Beere und der Roten Bete
ImVergleich zu Rote-Bete-Saft und Rüben-It, die in den letzten 2 Jahren ausgiebig untersucht wurden, erscheinen schwarze Johannisbeeren eindeutig spannend.
Vor einigen Monaten wurde eine Übersichtsarbeit veröffentlicht, die die Auswirkungen vieler Studien zusammenfasste, die verschiedene antioxidantienreiche Lebensmittel und Substanzen und ihre Wirkung auf Leistung. In der Zusammenfassung lesen wir:
&#;Aus Lebensmitteln gewonnene Polyphenole weisen auf eine Reihe von Leistungsergebnissen hin, die von einer großen Verbesserung bis hin zu einer moderaten Beeinträchtigung reichen&#;
Im Prinzip bedeutet dies, dass die Polyphenole und ihre leistungssteigernde Wirkung bereits untersucht wurden, wobei die Ergebnisse alles von geringfügigen negativen Effekten bis hin zu großen positiven Leistungsverbesserungen zeigen.
Dass sich Polyphenole wie Anthocyane aus den schwarzen Johannisbeeren positiv auf deine Leistungsfähigkeit auswirken können, ist an sich also nichts Neues. Aber jetzt bekommen wir noch ein paar praktische Dosierungsvorschläge.
Nitrat hat eine klare positive Wirkung und wurde in vielen Studien untersucht, die Leistungssteigerung ist gleichwertig und liegt je nach durchgeführtem Test irgendwo zwischen 3 &#; 15%.
Bei den schwarzen Johannisbeeren ist die Wirkung des Nitrats aus der Roten Bete ähnlich, die Blutgefäße weiten sich und der Gefäßwiderstand nimmt ab. 10,6 % verbesserte Leistung ist das Ergebnis einer Studie an schwarzen Johannisbeeren.
Die Einnahme von 1 Rote-Bete-Shot (Beet It) pro Tag über drei Tage hat zu einer Verringerung des Gefäßwiderstands um 9 % geführt (im Vergleich zu 16 % bei den schwarzen Johannisbeeren).
Da diese 9% nach 3 Tagen erreicht waren, ist es natürlich möglich, dass der Effekt gleichwertig gewesen wäre, wenn die Einnahme noch weitere 4 Tage fortgesetzt worden wäre. Ob sich die Effekte addieren lassen, wenn man Rote Bete und Schwarze Johannisbeere mischt, ist nicht untersucht, aber da das Nitrat aus der Roten Beete und das Anthocyanin aus der Johannisbeere über zwei verschiedene Mechanismen die Blutgefäße erweitern, ist es nicht unmöglich.
Es scheint also, dass sich diese beiden durchaus ergänzen könnten.
Praktische Tipps
:6 g Pulver aus schwarzen Johannisbeeren jeden Tag für 7 Tage, ist das, was im Moment gilt.
Ein kurzes Googeln und einige Händler von Schwarzen Johannisbeerpulver wurden gefunden:
Schwedischer Bär gr (1,5kr/gr = 9kr/Tag = 63kr für 7 Tage)
Immunshop gr (1,5kr/gr = 9kr/Tag = 63kr für 7 Tage)
Gesundheitszone gr (1kr/gr = 6kr/Tag = 42kr für 7 Tage)
Nochmals, Die Forschung steckt hier noch in den Kinderschuhen, aber wenn Sie zu den Menschen gehören, die die Rote Bete zu Hause in einer Saftzentrifuge oder einem Mixer laufen lassen, sollte Schwarze Johannisbeerpulver den Geschmack radikal verbessern.
Dass es dann auch noch große positive Leistungsvorteile bedeuten kann, ist wirklich ein großer Pluspunkt in der Rand.
Geniales Rezept für einen Performance-Saft
Du brauchst eine Saftzentrifuge oder einen Mixer.
gr Rote Beete
6gr Schwarze Johannisbeere Pulver
dl Wasser
Limettensaft/Zitrone nach Geschmack
Eine Prise Honig
Referenzen
Vorteilhafte physiologische Wirkungen bei der Einnahme von schwarzen Johannisbeeren bei Ausdauersportlern.
Neuseeländischer Extrakt aus schwarzen Johannisbeeren verbessert das intermittierende Laufen mit hoher Intensität.
Nitrat aus der Nahrung verbessert die Sprintleistung und die kognitive Funktion bei längerem intermittierendem Training.
Auswirkungen von Antioxidantien aus der Nahrung auf die sportliche Leistung: Ein Überblick.
Rote-Bete-Saft und Bewegung: pharmakodynamische und Dosis-Wirkungs-Beziehungen.